天气预报15天查询> 健身> 引体向上训练的方法

引体向上训练的方法

更新时间: 2024-04-17 16:38:01     

1)引体向上训练的方法

1、引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1-2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6-10次为宜。 下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2-4次。

2、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4-5次。

3、斜身引体要求杠面与学生胸部齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30-45次为一组,练习3-4组。

2)怎么练好引体向上

1、要提升握力,抓住杆子尽可能保持这个姿势来提高握力。

2、逐步进化到单手抓杆,两只手要来回互换。

3、试着不弯曲手肘的情况提升胛骨,接着在屈膝的情况下,做倒置划船动作,当练习差不多了即可完成引体向上。

3)女生引体向上怎么做省力

1、身体需要保持稳定:在做引体向上时需要保持身体稳定,特别是身体的上半部分,一旦身体发生晃动,就会需要更多的力量去控制,从而浪费掉多余的力量。

2、上拉和下落时需要匀速:做引体向上时的上拉和下落速度越快,身体力量越容易力竭。

3、使用正确的身体部位发力:主要发力的部位为腰腹核心、手掌、大臂、小臂、髋关节、胸部、肩部等部位。

4、做引体向上前需要充分的将身体活动开,以免身体受伤,特别是身体上半部的发力部位。

4)引体向上弹力带怎么绑

1、引体向上弹力带的绑法是将弹力带系在单杠上的任意合适位置,然后双脚或者屈膝用小腿压住,让弹力带提供的弹力通过双脚或者小腿传导即可。

2、一般绑法是将弹力带的一头系在引体向上的横杆上,另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。

3、引体向上的弹力带是由天然塑胶制成的带子,它小巧方便,易于携带,具有弹性,可以提供弹力,减轻引体向上对于训练者的手臂和背部力量要求,降低引体向上强度,帮助其完成动作。

5)引体向上的训练方法

1、引体向上不能单靠手臂的力量,即使手臂再发达,也不会有太好的成绩。

2、引体向上靠的是全身的力量,特别是腹部的力量。

3、只有运用好全身的力量,运用到位,才可能取得好的成绩。

4、若身边有一根杆子,可以抓住,将身体前后的摆动起来,寻找摇摆的感觉。

5、每一次训练中,尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制。

6、若无法保证每一次都能完全控制,至少在最后1到3次让身体保持慢慢下落。

7、若基础不好或每次完成数不够多,可以采用辅助训练:仰卧徒手划船,弹力绳助力,杠铃划船等。

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

网站客服电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 10tqy.com

滇ICP备2023005770号-60