天气预报15天查询> 体育> 400米短跑动作要领及技巧

400米短跑动作要领及技巧

更新时间: 2024-04-24 02:38:19     

1:400米短跑动作要领及技巧

1、在起跑的100米,我们出去的的时候就要把速度加起来,身体是慢慢的抬起的,在起跑的过程中需要把自己的速度提到自己极限的百分之九十。

2、在一百米以后,这是一个直道,这100米要放松点,这里的松是肌肉放松,但不是速度减下来。要让自己感觉到跑起不累和不紧。

3、到了弯道的一百米,进入弯道就马上把速度加点起来,等过了弧顶后,再肌肉放松10米左右,不放松肌肉会使肌肉发紧,会影响最后100米的冲刺,然后再加速。

4、最后的一百米冲冲刺,这时是最累,肌肉最酸胀的时候,这时靠的是一股劲,没有太多技巧,但是基本技术动作要保持住。

2:女子400米跑步技巧

1、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。

2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。

3、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。

4、400米跑是一项既要求速度,有要求耐力的项目。所以,跑起来难度较大,一般人跑主要是体力分配不合理,造成200米后体力迅速下降,从而成绩不理想。

5、400M和800M是两个不同的分类项目,400是短跑,800米是中跑,如果你是400米短跑运动员,你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高,重要的是你需要的是什么?

6、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点,注意不能太着急,容易造成身体前倾过大,甚至摔倒,记住终点线是:终点线后0.5米处,而不是终点线。

3:运动会广播稿400米

1、你的汗水洒在400米跑道,浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场,为班争光数你最棒。跑吧,追吧 在这广阔的赛场上,你似骏马似离铉的箭。跑吧,追吧你比虎猛比豹强

2、今天是个阳光明媚的好天气!在这秋高气爽的时候,我们站在400米的跑道上,努力拼搏。快看,他那近乎完美的起步,让全场都振奋了!拼劲了全力,在这光荣的跑道上,他那英勇的雄姿,让我们大家都疯狂了起来!加油吧!为了梦想,为了汗水,加油!

3、枪声响了,你冲向前,不为别的,就为班级一马当先,没有昔日的汗水,怎见今天的胜利?相信自己,鼓励自己,超越自己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔!要的就是坚持到底,不是华丽。冲吧!向着那未来,进行到底。

4:运动会加油稿400米

1、磨练的是非凡的毅力,较量的是超常的体力, 拚搏的是出类拔萃的耐力, 把长长的跑道跑成一段漫漫的征程。 听,呼啸的风在为你喝彩; 看,猎猎的彩旗在为你加油! 加油吧,为了那辉煌的一瞬间! 无论结局是好是坏, 无怨无悔是我们的选择 。

2、每当运动员奔驰在400米跑道上时,我们为你祝福为你喝彩。不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰,也成了我们的信仰 。运动员们,飞吧!翅膀属于你 ! 飞吧!鼓起你的信心!在运动场奔驰在一片欢呼声中跃起!飞吧!向理想奋勇拼搏!那滴滴汗水流淌在你的脚下!但你毫不在乎,依旧向着目标的大门前进!飞吧!有两个字叫做努力有一句话叫做坚持到底就是胜利。

3、也许你不是最棒的,也许你毫无信心,但是只要你努力拼搏,终点就在眼前!奋斗吧!那疾驰的英姿! 起跑线上,你们一字排开。健美的肌肉蕴含着爆发力量,坚定的目光中充满了自信。枪响了,你们开始了400米的征程。笔直的跑道上,有你们稳健的足迹。不远的终点,将留下你们冲刺时矫捷的背影。加油吧,掌声将为你响起;加油吧,胜利和鲜花终将属于你。

5:冬天跑400米技巧

1、400米有弯道有直道,考验速度与冲刺。弯道跑法可以和200米跑法一样,沿切线起跑,同时不能用尽全身力量。进入直道后要全力加速,提高重心和步幅。

2、控制呼吸节奏,400米跑难度很大,既要速度又考验耐力,很多人会在比赛后半段体力不支,想要放弃。若在冲刺跑阶段呼吸和节奏被打乱,首先要保持速度,其次就是加大呼吸的力度和深度,在冲刺阶段切不可张嘴吞吐空气。

3、终点撞线技术,在冲刺极端,身体重心前移,尽力摆动双臂,两腿用力后蹬。训练田径运动时,也要注意锻炼自己的腰腹肌肉,这样就可以有足够的能力进行完全撞线,争取那几秒的优势。

4、400米是体育径赛中公认的最难练的项目,介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。特别是最后的100米冲刺跑,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作,属于极限强度的运动。

5、400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高400米成绩的效果。

6、400米的技术应该说是一个不可分割的完整体,但为了便于分析,可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。而做为初学者,往往最后的100米是最难突破的瓶颈。要想突破这个瓶颈,除了刻苦训练以外,还要掌握良好的技术。

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

网站客服电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 10tqy.com

滇ICP备2023005770号-60